El yoga es una práctica milenaria que combina movimiento, respiración y meditación. Es beneficioso para la salud física y mental y es accesible para todos, independientemente de su edad o nivel de condición física. Este artículo está diseñado para principiantes y presenta posturas fundamentales con instrucciones claras y consejos prácticos.
Indice
- Introducción al Yoga
- Postura de la montaña (tadasana)
- Postura del árbol (Vrksasana)
- Guerrero I (Virabhadrasana I)
- Guerrero II (Virabhadrasana II)
- Postura del triángulo (Trikonasana)
- Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
- Postura del niño (Balasana)
- Postura de la cobra (Bhujangasana)
- Postura de la silla (Utkatasana)
- Conclusión y práctica habitual
Introducción al Yoga
El yoga es más que una serie de posturas físicas; es un camino hacia el equilibrio, la concentración y la paz interior. Para los principiantes, es importante empezar poco a poco y escuchar a su cuerpo.
Postura de la montaña (tadasana)
Técnica: Párese derecho, con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Respire profundamente, estire la columna y siéntase firme y estable. Esta postura es la base de muchas otras posturas.
Postura del árbol (Vrksasana)
Guía: En posición de pie, coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo manteniendo el equilibrio. Junte las manos en oración frente a su pecho. Concéntrate en un punto fijo para mantener el equilibrio.
Guerrero I (Virabhadrasana I)
Aplicación: De pie, dé un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, doble la rodilla derecha y gire el pie izquierdo ligeramente hacia afuera. Levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adentro.
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Método: Desde Guerrero I, brazos abiertos, paralelos al suelo, mirando por encima de la mano derecha. El torso permanece abierto y girado hacia un lado.
Postura del triángulo (Trikonasana)
Técnica: Separe bien los pies y extienda los brazos horizontalmente. Inclínese hacia el lado derecho y toque el tobillo, la espinilla o la rodilla con la mano derecha. Levanta tu mano izquierda hacia el cielo.
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Cómo hacerlo: A cuatro patas, levanta las caderas hacia el cielo, formando un triángulo con el suelo. Las manos están separadas, los pies apoyados en el suelo o los talones ligeramente levantados.
Postura del niño (Balasana)
Relajación: De rodillas, siéntate sobre tus talones, inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos delante de ti o a lo largo del cuerpo. Esta postura es relajante y estira suavemente la espalda.
Postura de la cobra (Bhujangasana)
Fortalecimiento: Tumbado boca abajo, con las manos debajo de los hombros, levante suavemente el pecho activando los músculos de la espalda y manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Postura de la silla (Utkatasana)
Tonificación: De pie, con los pies ligeramente separados, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, con los brazos extendidos hacia arriba, paralelos entre sí.
Conclusión y práctica habitual
La práctica regular de yoga puede transformar tu cuerpo y tu mente. Empiece poco a poco, respete sus límites y disfrute del viaje hacia el bienestar.
